Фундаментальні правила харчування: щоб їжа була ліками, а не ліки – їжею

Фундаментальні правила харчування: щоб їжа була ліками, а не ліки – їжею />

08.04.2020

Правильне харчування – фундамент здоров’я для всього організму. Ви можете займатися  в спортзалі, але не отримати бажаний результат. Можете спати не менше 8 годин, але відчувати постійну втому, сонливість та слабкість.

Все це не має сенсу, якщо у вас неправильне харчування. Саме через їжу в природному вигляді, ми отримуємо велику кількість корисних речовин. І харчуватися правильно – це не так вже й складно. Давайте детально розглянемо тему здорової їжі в цьому матеріалі. Ви здивуєтеся, наскільки це може бути просто!

Здорова їжа: це дуже просто.

Корисна їжа – це не обов’язково щось екзотичне, нечувано дороге і зростаюче на протилежному кінці планети. Безліч здорових продуктів можна знайти в найближчому магазині, а іноді і у себе під ногами. Фрукти, овочі, зелень, горіхи, насіння, злаки і крупи – все це корисно.

Однак, дуже важливо не забувати про головне правило здорового харчування – збалансованості. 

Адже більшість дієт – це зовсім не здорове харчування, а навіть навпаки. Якщо у вас є проблеми з вагою, ваш організм просить відпочинку, а не додаткового стресу або обмежень.

Правильне харчування – це дуже просто: ви повинні не обмежувати себе, а формувати свій  раціон обдумано.

6 фундаментальних правил здорового харчування

Ми не станемо перераховувати всі корисні продукти, адже їх дуже багато. Однак, ми підготували для вас невелику «шпаргалку харчування» – 6 правил, які допоможуть  виглядати і відчувати себе приголомшливо.

  1. Вода – основа гарного самопочуття. Це не чай, не кава, не смузі, а саме чиста вода, не забувайте про це.
  2. Дотримання кількості калорій. Також ви можете розрахувати свою норму самостійно за формулою Харріса-Бенедикта: (655,1 + (9,6 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) – (4,68 × вік)). Отримане число помножте на 1,3, якщо фізична активність була низькою, на 1,5 – якщо середньою і на 1,7 – якщо високою. Отриманий результат – ваша денна норма калорій.
  3. Збереження балансу: організму потрібні білки, вуглеводи, клітковина, жири. Не варто відмовлятися від жирів, так як без них ваша печінка не буде добре працювати, ви не схуднете, а лише виснажите свій організм.
  4. Регулярність. Харчування має бути регулярним. Через великі та не рівні проміжки часу між прийомами їжі, організм починає робити «запаси». На фігурі це позначається вкрай негативно. Ви мало їсте і не худните.
  5. Їжа повинна вам подобатися! Немає такого продукту, який не можна замінити іншим. Якщо вам не подобається молоко, не обов’язково черпати кальцій саме з нього, він так само міститься в сардинах, мигдалі, пармезані. Не потрібно себе мучити, їжа повинна бути в радість, адже гарний настрій – одна із цеглинок фундаменту здоров’я.
  6. Не тисніть на себе. Не потрібно себе обмежувати та забороняти, не потрібно лякати себе дієтою.Не налаштовуйтесь на те, що «мені не можна». Подумайте про те, що вам тепер можна, скільки нового ви спробуєте. Так ви точно уникнете зривів.

Здорова їжа може бути смачною, ви швидко в цьому переконаєтеся, варто тільки спробувати. І поки ви будете відкривати нові кулінарні враження і несподівані смаки, назад повернутися не захочеться.

Правильне харчування – фундамент здоров’я для всього організму. Ви можете займатися  в спортзалі, але не отримати бажаний результат. Можете спати не менше 8 годин, але відчувати постійну втому, сонливість та слабкість.

Все це не має сенсу, якщо у вас неправильне харчування. Саме через їжу в природному вигляді, ми отримуємо велику кількість корисних речовин. І харчуватися правильно – це не так вже й складно. Давайте детально розглянемо тему здорової їжі в цьому матеріалі. Ви здивуєтеся, наскільки це може бути просто!

Здорова їжа: це дуже просто.

Корисна їжа – це не обов’язково щось екзотичне, нечувано дороге і зростаюче на протилежному кінці планети. Безліч здорових продуктів можна знайти в найближчому магазині, а іноді і у себе під ногами. Фрукти, овочі, зелень, горіхи, насіння, злаки і крупи – все це корисно.

Однак, дуже важливо не забувати про головне правило здорового харчування – збалансованості. 

Адже більшість дієт – це зовсім не здорове харчування, а навіть навпаки. Якщо у вас є проблеми з вагою, ваш організм просить відпочинку, а не додаткового стресу або обмежень.

Правильне харчування – це дуже просто: ви повинні не обмежувати себе, а формувати свій  раціон обдумано.

6 фундаментальних правил здорового харчування

Ми не станемо перераховувати всі корисні продукти, адже їх дуже багато. Однак, ми підготували для вас невелику «шпаргалку харчування» – 6 правил, які допоможуть  виглядати і відчувати себе приголомшливо.

  1. Вода – основа гарного самопочуття. Це не чай, не кава, не смузі, а саме чиста вода, не забувайте про це.
  2. Дотримання кількості калорій. Також ви можете розрахувати свою норму самостійно за формулою Харріса-Бенедикта: (655,1 + (9,6 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) – (4,68 × вік)). Отримане число помножте на 1,3, якщо фізична активність була низькою, на 1,5 – якщо середньою і на 1,7 – якщо високою. Отриманий результат – ваша денна норма калорій.
  3. Збереження балансу: організму потрібні білки, вуглеводи, клітковина, жири. Не варто відмовлятися від жирів, так як без них ваша печінка не буде добре працювати, ви не схуднете, а лише виснажите свій організм.
  4. Регулярність. Харчування має бути регулярним. Через великі та не рівні проміжки часу між прийомами їжі, організм починає робити «запаси». На фігурі це позначається вкрай негативно. Ви мало їсте і не худните.
  5. Їжа повинна вам подобатися! Немає такого продукту, який не можна замінити іншим. Якщо вам не подобається молоко, не обов’язково черпати кальцій саме з нього, він так само міститься в сардинах, мигдалі, пармезані. Не потрібно себе мучити, їжа повинна бути в радість, адже гарний настрій – одна із цеглинок фундаменту здоров’я.
  6. Не тисніть на себе. Не потрібно себе обмежувати та забороняти, не потрібно лякати себе дієтою.Не налаштовуйтесь на те, що «мені не можна». Подумайте про те, що вам тепер можна, скільки нового ви спробуєте. Так ви точно уникнете зривів.

Здорова їжа може бути смачною, ви швидко в цьому переконаєтеся, варто тільки спробувати. І поки ви будете відкривати нові кулінарні враження і несподівані смаки, назад повернутися не захочеться.

Правильне харчування – фундамент здоров’я для всього організму. Ви можете займатися  в спортзалі, але не отримати бажаний результат. Можете спати не менше 8 годин, але відчувати постійну втому, сонливість та слабкість.

Все це не має сенсу, якщо у вас неправильне харчування. Саме через їжу в природному вигляді, ми отримуємо велику кількість корисних речовин. І харчуватися правильно – це не так вже й складно. Давайте детально розглянемо тему здорової їжі в цьому матеріалі. Ви здивуєтеся, наскільки це може бути просто!

Здорова їжа: це дуже просто.

Корисна їжа – це не обов’язково щось екзотичне, нечувано дороге і зростаюче на протилежному кінці планети. Безліч здорових продуктів можна знайти в найближчому магазині, а іноді і у себе під ногами. Фрукти, овочі, зелень, горіхи, насіння, злаки і крупи – все це корисно.

Однак, дуже важливо не забувати про головне правило здорового харчування – збалансованості. 

Адже більшість дієт – це зовсім не здорове харчування, а навіть навпаки. Якщо у вас є проблеми з вагою, ваш організм просить відпочинку, а не додаткового стресу або обмежень.

Правильне харчування – це дуже просто: ви повинні не обмежувати себе, а формувати свій  раціон обдумано.

6 фундаментальних правил здорового харчування

Ми не станемо перераховувати всі корисні продукти, адже їх дуже багато. Однак, ми підготували для вас невелику «шпаргалку харчування» – 6 правил, які допоможуть  виглядати і відчувати себе приголомшливо.

  1. Вода – основа гарного самопочуття. Це не чай, не кава, не смузі, а саме чиста вода, не забувайте про це.
  2. Дотримання кількості калорій. Також ви можете розрахувати свою норму самостійно за формулою Харріса-Бенедикта: (655,1 + (9,6 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) – (4,68 × вік)). Отримане число помножте на 1,3, якщо фізична активність була низькою, на 1,5 – якщо середньою і на 1,7 – якщо високою. Отриманий результат – ваша денна норма калорій.
  3. Збереження балансу: організму потрібні білки, вуглеводи, клітковина, жири. Не варто відмовлятися від жирів, так як без них ваша печінка не буде добре працювати, ви не схуднете, а лише виснажите свій організм.
  4. Регулярність. Харчування має бути регулярним. Через великі та не рівні проміжки часу між прийомами їжі, організм починає робити «запаси». На фігурі це позначається вкрай негативно. Ви мало їсте і не худните.
  5. Їжа повинна вам подобатися! Немає такого продукту, який не можна замінити іншим. Якщо вам не подобається молоко, не обов’язково черпати кальцій саме з нього, він так само міститься в сардинах, мигдалі, пармезані. Не потрібно себе мучити, їжа повинна бути в радість, адже гарний настрій – одна із цеглинок фундаменту здоров’я.
  6. Не тисніть на себе. Не потрібно себе обмежувати та забороняти, не потрібно лякати себе дієтою.Не налаштовуйтесь на те, що «мені не можна». Подумайте про те, що вам тепер можна, скільки нового ви спробуєте. Так ви точно уникнете зривів.

Здорова їжа може бути смачною, ви швидко в цьому переконаєтеся, варто тільки спробувати. І поки ви будете відкривати нові кулінарні враження і несподівані смаки, назад повернутися не захочеться.